صيدا سيتي

البزري يُحذّر من إرتفاع منسوب الخطاب الطائفي - المذهبي ويدعو قوى الانتفاضة والإصلاح لتحركٍ موحد الحاج محمد طه الطه (أبو طه) في ذمة الله كم بلغ سعر صرف الدولار للتحاويل النقدية الإلكترونية اليوم؟ عطاف محمد العقاد في ذمة الله اطلاق نار خلال اشكال فردي في مخيم عين الحلوة دون وقوع إصابات المطران العمار هنأ السعودي على خطوة البلدية في توقيع عقد تخصيص وتشغيل المستشفى التركي للحروق إجراءات وقائية لعناصر فوج الإنقاذ الشعبي في مؤسسة معروف سعد صباح يوم العيد الأمانة العامة لمجلس الوزراء: الإثنين والثلاثاء يومي تعطيل رسمي بمناسبة الفطر للبيع شقتان مع مطل جبلي لا يحجب في منطقة بقسطا - الشرحبيل ساحة العيد في صيدا مقفلة وحزينة (النهار) صيدا: غابت أراجيح العيد وحضرت "دويّخة" الأزمات! المفتي عسيران: الحكومة معطلة لا تملك الخروج من المأزق! أحمد الحريري يشكر جمعية جامع البحر الخيرية وينوه برسالتها التكافلية سوسان في خطبة الفطر: للعمل من اجل كرامة الإنسان! بهية الحريري زارت صبيحة العيد ضريح الرئيس الشهيد رفيق الحريري خليل عبد الرحمن الخطيب (أبو إبراهيم) في ذمة الله صلاة العيد في مساجد صيدا... دعوات لرفع البلاء (النهار) أحمد الحريري: بإيمان راسخ نواصل المسيرة قيادة فصائل منظمة التحرير الفلسطينية تضع الأكاليل على أضرحة الشهداء بمناسبة حلول عيد الفطر السعيد أسامة سعد يؤدي صلاة عيد الفطر في المسجد العمري الكبير ويزور أضرحة الشهداء

اضطرابات الذاكرة

X
الإرسال لصديق:
إسم المُرسِل:

بريد المُرسَل إليه:


reload

هل تعلم

اعداد وتقديم د. بدر غزاوي

اضطرابات الذاكرة

ألا تستطيع العثور على مفاتيح سيارتك؟ هل نسيت محتويات قائمة البقالة؟ ألا تستطيع تذكر اسم المدرب الشخصي الذي أعجبك في صالة الألعاب الرياضية؟ لست وحدك الذي تشعر بذلك، فكلنا ننسى الأشياء نسياناً عارضاً، ولكن، فقدان الذاكرة ليس بالشيء الذي يستهان به.

على الرغم من عدم وجود ما يضمن الوقاية من فقدان الذاكرة أو الخرف، فثمة وسائل يمكن أن تفيد للذاكرة، هناك سبع طرق بسيطة لتقوية الذاكرة لتضعها باعتبارك، فضلاً عن معرفة متى تطلب المساعدة بسبب فقدان الذاكرة.

* طرق بسيطة لتقوية الذاكرة

1. المداومة على النشاط العقلي
مثلما أن النشاط البدني يساعد في الحفاظ على لياقة الجسم، فالأنشطة المحفزة للعقل تحافظ على نشاط عقلك، وقد تساعد في الوقاية من فقدان الذاكرة. 
يمكنك حل الكلمات المتقاطعة، اقرأ قسماً في الجريدة عادة ما تتجاهله، اسلك طرقاً مختلفة أثناء القيادة، تعلم العزف على أداة موسيقية، تطوع في مدرسة محلية أو مؤسسة اجتماعية.
2. التفاعل الاجتماعي بانتظام
يساعدك التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئاب والتوتر النفسي، إذ إن كليهما قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة. 
ابحث عن فرص للاجتماع مع الأحباء والأصدقاء وغيرهم، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك، وعندما تتم دعوتك للمشاركة في وجبة أو حضور حدث، فاقبل الدعوة.

3. التنظيم
من المرجح غالباً أنك تنسى الأشياء إذا كان منزلك فوضوياً وكانت مذكراتك مبعثرة، فدوّن المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر مذكرات أو مفكرة أو برنامج تخطيط إلكتروني خاص، ويمكنك أيضاً تكرار كل بند بصوت عالٍ عندما تدونه مما يساعد في تثبيته في ذاكرتك، وحدِّث قائمة المهام باستمرار وقم بتمييز البنود المكتملة، وخصص مكاناً معيناً تضع فيه محفظتك ومفاتيحك والضروريات الأخرى.
قلل من الأشياء التي تُعرضك للتشوش، ولا تحاول إنجاز العديد من الأشياء في وقت واحد على نحو مفرط، وإذا كنت تركز على معلومات تحاول أن تتذكرها، فمن المرجح غالباً أنك ستتذكرها فيما بعد، وقد يساعدك أيضاً أن تربط الأشياء التي تحاول تذكرها بأغنية محببة أو شيء آخر مألوف لك.

4. النوم جيداً
يؤدي النوم دوراً مهماً في مساعدتك على تقوية ذاكرتك، وبالتالي يمكنك تذكر الأشياء وأنت في الطريق. واجعل الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم من أولوياتك، يحتاج أغلب البالغين من سبع إلى ثماني ساعات من النوم يومياً.
5. اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك
يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي جيداً للعقل كما هو جيد للقلب، تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
واختر مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الجلد، وما تشربه مهم أيضاً، فعدم تناول كمية كافية من المياه والإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى التشوش وفقدان الذاكرة.
6. ممارسة الأنشطة البدنية ضمن روتينك اليومي
فالنشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى الجسم كله، بما في ذلك الدماغ، وهذا قد يساعد في الحفاظ على قوة ذاكرتك. 
بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة الأنشطة الهوائية (الأيروبكس) المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً (مثل المشي السريع) أو ممارسة الأنشطة الهوائية القوية 75 دقيقة أسبوعياً (مثل الركض)، ويفضل أن يوزع ذلك على أيام الأسبوع، وإذا لم يكن لديك الوقت لممارسة التمارين كاملاً، فقسمها إلى فترات مكونة من 10 دقائق من المشي على مدار اليوم.

7. السيطرة على الحالات المرضية المزمنة
اتبع توصيات طبيبك بشأن الأدوية الخاصة بالحالات المرضية المزمنة، مثل الاكتئاب أو مشكلات الكلى أو الغدة الدرقية، وكلما انتبهت لنفسك على نحو أفضل، زاد احتمال تحسن الذاكرة لديك، وراجع أيضاً الأدوية مع الطبيب بانتظام، فالعديد من الأدوية يمكن أن تؤثر على الذاكرة.
* متى تطلب المساعدة للتغلب على فقدان الذاكرة
إذا كنت قلقاً بشأن فقدان الذاكرة، خاصة إذا كان فقدان الذاكرة يؤثر على قدرتك لإنجاز الأنشطة اليومية المعتادة، فاستشر طبيبك، فربما يُجري لك اختباراً جسدياً ويتحقق كذلك من الذاكرة ومهارات حل المشكلات، وأحياناً، يتم طلب اختبارات أخرى كذلك، وسوف يتحدد العلاج استناداً إلى ما يتسبب في فقدان الذاكرة.


دلالات : د. بدر غزاوي
 
design رئيس التحرير: إبراهيم الخطيب 9613988416
تطوير و برمجة: شـركة التكنولوجـيا المفتوحة
مشاهدات الزوار 931292210
الموقع لا يتبنى بالضرورة وجهات النظر الواردة فيه. من حق الزائر الكريم أن ينقل عن موقعنا ما يريد معزواً إليه. موقع صيداويات © 2020 جميع الحقوق محفوظة