صيدا سيتي

رويالز يلتقي صيدا القديمة وديا ضمن سلسلة انشطة رمضان المبارك - 6 صور المكتب التربوي لتيار المستقبل - الجنوب ينظم دورة تقوية لـ 150 طالبا من طلاب الشهادات في مدارس صيدا - 15 صورة جرحى بانقلاب فان ركاب عند مدخل صيدا الشمالي - 3 صور المطران مارون العمار جال في "صيدا الرمضانية" - 3 صور رابطة متفرغي اللبنانية: الاضراب مستمر في كل الكليات والفروع للبيع شقة نظيفة طابق أول مساحة 100 متر مربع مع سند أخضر بسعر 65,000 دولار على طريق عام عين الدلب - 25 صورة توقيف سعودي في مطار بيروت وبحوزته 23 كيلو من الكبتاغون النائب السابق عبد اللطيف الزين في ذمة الله طارق المرعبي نوه بالحركة الناشطة في "صيدا الرمضانية": هي ما نريده ونحتاجه ونأمل ان تنسحب على باقي المناطق - 3 صور المعتصمون ضد إقامة سد بسري يعلنون المنطقة محمية طبيعية - 10 صور أبناء الرعاية ضيوف فاعل خير في مطعم بورغيرو في الفود تراكس - 15 صورة منظمة نداء جنيف وجمعية ناشط الاجتماعية تقيمان إفطارهما السنوي الثالث بحشد من ممثلي الفصائل الفلسطينية واللبنانية والمؤسسات طلاب ثانوية الدكتور نزيه البزري الرسمية يستكملون نشاطهم على المحلات والمقاهي في صيدا ضمن مشروع المواطن الفاعل - 8 صور أسامة سعد يتناول أبرز الهموم اللبنانية والصيداوية في حوار مفتوح مع المواطنين عبر الفايس بوك سحور رمضان لجمعية رواد الكشاف المسلم - فرع الجنوب في صيدا إقبال لافت على مهرجان "صيداوي أح" في خان الإفرنج - 11 صورة اللواء عثمان والبرفسور أيوب ومسؤولو الأمم المتحدة في لبنان جالوا في "صيدا المدينة الرمضانية" بدعوة من النائب بهية الحريري - 46 صورة تفجير اجسام متفجرة في حقل القرية - شرق صيدا باسيل استهل زيارته الى جزين بلقاء مع الشبيبة في بيت الغابة في بكاسين باسيل زار براد التفاح في جزين

كيفَ تَنحَفون بلا جوع؟

منوعات صيدا سيتي - الأربعاء 13 آذار 2019
X
الإرسال لصديق:
إسم المُرسِل:

بريد المُرسَل إليه:


reload
كيفَ تَنحَفون بلا جوع؟
عندما يتعلّق الأمر بخسارة الوزن، فإنّ ردود الفعل الجيّدة لا تكون موجودة عند جميع الأشخاص. فكيف يمكنكم بلوغ النحافة المرجوّة بطرق سليمة وصحّية تُجنّبكم الشعور بالجوع؟

عند اتّباع حمية غذائية هادفة إلى التخلّص من الكيلوغرامات الإضافية، فإنّ الشعور بالجوع يُعتبر من أبرز الأمور التي يتذمّر منها الأشخاص. لكنّ الحقيقة هي أنّ الغذاء الصحيح والمتوازن يوصل صاحبه إلى النتيجة المرجوّة ويؤمّن له في الوقت ذاته الشبع والرضا. بمعنى آخر، إذا كان الجوع «رفيقكم» اليومي، تأكدوا من أنكم ترتكبون بعض الأخطاء.

تعرّفوا اليوم على نصائح إختصاصية التغذية الفرنسية، فلورانس فوسو، لتوفير الشبع على مدار اليوم خلال حميتكم الغذائية:

الحصول على كل الوجبات الغذائية
من الشائع جداً حذف وجبة غذائية معيّنة عند الرغبة في خسارة الوزن، وهذا تصرّف خاطئ يجب التوقف عنه فوراً. يجب الحذر من الحميات المقيّدة جداً، والأفضل عدم خفض السعرات الحرارية المستهلكة كثيراً، أو اتّباع نظام غذائي ينطوي على الاكتفاء بنوع واحد فقط من الطعام لأنه يؤدي إلى نقص في أهمّ المغذيات.

إضافة السناكات
أثناء الحميات، يعتقد العديد من الأشخاص أنه يجب الحرمان من الأكل متى أمكن ذلك. ولكن لتفادي الجوع المُفاجئ والرغبة المُلحّة في تناول الطعام، لا بدّ من الحرص على استهلاك وجبتين خفيفتين خلال اليوم. في الواقع، يجب أن يسمح النظام الغذائي بتوزيع السعرات الحرارية المستهلكة بشكل أفضل طوال اليوم. لكن من جهة أخرى، يجب عدم تناول أيّ شيء خلال الوجبات الخفيفة. يُنصح بالحصول على الفاكهة المجفّفة، أو البندورة الكرزية، أو 10 حبّات من اللوز، أو شريحة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة، أو مُربّعين من الشوكولا الأسود... اغتنموا هذه الفرصة للحصول على استراحة فعليّة وشرب كوب كبير من المياه.

أخذ الوقت الكافي
يشكّل هذا الأمر مفتاحاً آخر لإنجاح الخطّة الغذائية. يجب أن تدوم الوجبة الغذائية 30 دقيقة على الأقل. من الضروري مضغ الطعام جيداً كي يتمكّن الدماغ من تسجيل إشارات الشبع. في حال تناول الطبق سريعاً، فإنّ الدماغ لن يملك الوقت الكافي لدمج المعلومات وبالتالي ستميلون إلى استهلاك كمية طعام أكبر من تلك التي تحتاجون إليها.

التركيز على الألياف
عند اتّباع حمية غذائية، ليس من المهمّ خفض كمية الطعام بقدر تحسين نوعيّة الأكل. لذلك إجعلوا الألياف حليفتكم، مثل الخضار، والفاكهة، والخبز الكامل، والبقوليات... إنها تسمح بالحدّ من الوحدات الحرارية وتعزيز الشبع في آن. فضلاً عن أنّ الألياف تساعد على تسهيل حركة الأمعاء وإبطاء امتصاص الدهون. كذلك يُفضّل التوقف عن الخبز الأبيض واستبداله بنظيره المصنوع من الحبوب الكاملة، جنباً إلى تناول المعكرونة السمراء والأرزّ الأسمر.

إختيار الأطعمة المناسبة
لخسارة الوزن من دون الشعور بالجوع، من الأساسي وضع المأكولات الجيّدة في الصحن والتي تكون قليلة أو معتدلة السعرات الحرارية، وفي الوقت ذاته تضمن الشبع لوقت طويل. المطلوب التركيز على الخضار، وتفضيل اللحوم المنزوعة الدهون مثل صدر الدجاج بِلا الجلد، واختيار النشويات الكاملة، والحدّ من المواد الدهنية.

شرب كمية كافية من السوائل
إذا كانت التغذية الجيّدة جوهرية لخسارة الوزن، فإنّ ذلك ينطبق حتماً على محتوى الأكواب. للحفاظ على رشاقتكم، إحتسوا المياه، جنباً إلى الشاي والزهورات غير المُحلّاة. في المقابل، لا بدّ من حذف المشروبات التي تحتوي على السكر مثل الصودا، وعصائر الفاكهة المصنّعة.

@ المصدر/ سنتيا عواد - الجمهورية


 
design رئيس التحرير: إبراهيم الخطيب 9613988416
تطوير و برمجة: شـركة التكنولوجـيا المفتوحة
مشاهدات الزوار 900586962
الموقع لا يتبنى بالضرورة وجهات النظر الواردة فيه. من حق الزائر الكريم أن ينقل عن موقعنا ما يريد معزواً إليه. موقع صيداويات © 2019 جميع الحقوق محفوظة