وظائف صيدا سيتي
جامعة رفيق الحريري .. خيارك الحقيقي لدراسة جامعية مليئة بالإبداعات Apply Now
استلم فوراً .. وقسط على خمس سنوات: حي الوسطاني - بقسطا - الشرحبيل - بعاصير - الرميلة - الوردانية
اصدار مذكرتي توقيف وجاهيتين بحق شخصين متهمين بالتواصل مع اسرائيليين 5 جرحى باصطدام مركبة بالفاصل الوسطي على أوتوستراد الناعمة باتجاه الجية سرقة 24 مليون ليرة وكاميرات المراقبة من مبنى بلدية بليدا فوج الإنقاذ الشعبي يختتم مخيمه السابع الذي حمل اسم المسعفة الشهيدة رزان النجار - 105 صور شطيرة فرنسية تتسبب في وفاة طفلة... ومحكمة لندنية تبدأ اليوم نظر الدعوى إدانة متهمين بجرم التواصل مع إسرائيل وتزويدها بصور لمواقع حزب الله دبور التقى سفير الباراغواي في لبنان الشيخ ماهر حمود يستقبل وفدا من مؤسسة شهيد فلسطين‎ - صورتان الجمعية الأميركية للمهندسين المدنيين ناقشت وضع لبنان على الخارطة العالمية صيدا تستضيف سعادة الشيخ خالد بن ناصر آل ثاني بحضور الرئيس السعودي - 37 صورة الحريري عرضت أوضاع صيدا مع ضو والسعودي وعقدت إجتماعاً للجان الأحياء في تيار المستقبل تحضيراً لمشروع الفرز من المصدر - 9 صور معهد المواطنة وإدارة التنوع يطلق برنامج ألوان الصغار للتربية على التنوع الديني المكتب التربوي للتنظيم الشعبي الناصري يدعو لتلبية مطالب الأساتذة المتمرنين في كلية التربية والأساتذة المتعاقدين - 6 صور جدلية السلطة والثقافة في الاندلس.. كتاب جديد للدكتورة إنتصار الدنان - 3 صور جرمانوس بدأ تحقيقاته عن خرق الأمن الشخصي لرئيس الجمهورية في المطار برعاية السعودي الحركة الإجتماعية واليونيسف يفتتحان الخميس مهرجان الفرح للتواصل والتلاقي تحت سما وحدة - صورتان أسامة سعد أكد على رفض قانون إدارة النفايات الصلبة إعلان غريب وصادم.. مفاجآت بتفاصيل بيع جنين على فيسبوك قوى الأمن بدأت بإزالة الحواجر من كافة الطرقات المؤدية للنبطية المعهد اللبناني للدراسات يطلق دراسة لحل كارثة تلوث المياه وانقطاعها
World Gym: Opening Soon In Saidaللبيع شقق فخمة بأسعار مميزة ومواصفات عالية في مشاريع الغانم - 20 صورةجديد مشاريع الأمل السكنية ( الأمل4 و 5 ) أسعار مميزة وتقسيط مريح، شقق سوبر ديلوكس فخمةشقق فخمة للبيع في منطقة شواليق على مسافة 8 كيلومتر من ساحة النجمة في صيدا - 14 صورةأسعار خاصة ومميزة في مسبح Voile Sur Mer للسيدات في الرميلة ابتداء من أول أيلولعروض جديدة من KIA على سيارات PICANTO و SPORTAGE و K3000S ـ 3 صورثانوية رميلة هاي سكول تعلن عن استمرار التسجيل للعام الدراسي 2018 ـ 2019مؤسسة مارس / قياس 210-200معهد التمريض / مستشفى الجنوب شعيب في صيدا يعلن عن بدء التسجيل للعام الدراسي الجديد 2018-2019فرن نص بنص: عروض الرجعة عل مدرسة رح بتبلش من عنّا - 16 صورةDonnaشقق للبيع وللإيجار + مكاتب ومحلات ومستودعات عند شركة جنرال اليكو للتجارةمركز فاميلي كلينك يعلن عن انطلاق الموسم الجديد لعمليات زراعة الشعر في صيدا
4B Academy Ballet

الضغط النفسي

مقالات من إعداد وتقديم: د. بدر غزاوي - الخميس 26 كانون ثاني 2017 - [ عدد المشاهدة: 1226 ]
X
الإرسال لصديق:
إسم المُرسِل:

بريد المُرسَل إليه:


reload

هل تعلم

اعداد د بدر غزاوي

الضغط النفسي

يشير الضغط النفسي إلى مجموعة من التفاعلات النفسية المتراكمة والسلبية , والتي تنتج عادةً إما عن ضغوط جسدية أو عقلية أو عاطفية قاسية ومتكررة من شأنها أن تزعزع التوازن الطبيعي للجسم , والضغط النفسي هو جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان المعاصر نتيجة للمشاكل والصعوبات المادية أو الإجتماعية أو النفسية , كالخلافات العائلية مثلاً , أو الضغوط في العمل , المشاكل مع من نحب , الحاجة لتسديد الفواتير , تربية الأولاد , وحتى كذلك بالنسبة للمناسبات التي من المفترض أن تكون مفرحة كالزواج والحمل أو شراء سيارة أو منزل , فأحياناً قد تصيب هذه الأمور الشخص بنوع من التوتر والقلق وبالتالي الشعور بالإرهاق والضغط النفسي , وهناك عوامل فيزيائية معروفة تضغط على الإنسان مثل الإجهاد في العمل , قلة النوم , التمارين القاسية , الإفراط في إستهلاك التدخين , سوء التغذية , أما بالنسبة للمصادر الأخرى الأقل وضوحاً أو تأثيراً في حدوث الضغط النفسي , فتتضمن المواجهات اليومية الدائمة مع حركة السير , الضجيج والضوضاء والألم , وحتى نشرات الأخبار ودرجات الحرارة المرتفعة , ولا يستثنى أي عمر أو جنس أو فئة إجتماعية من إحتمال تعرضه للضغط النفسي . 

من الواضح أن الضغط النفسي يُعد أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض مختلفة وخطيرة , لأن الكثير من الزيارات إلى الأطباء تعود لأمراض مرتبطة بالمشاكل والضغوط النفسية , كما أن الضغط النفسي يعتبر من العناصر التي تسهم في خمسة أسباب رئيسية للوفاة في العالم وهي : أمراض القلب والشرايين , السرطان , أمراض الجهاز التنفسي , الإصابات بالحوادث , والإنتحار ..... , وقد دلت البحوث والدراسات الإستقصائية والتقارير على مدى العقدين الماضيين إلى أن 43% من البالغين يعانون من آثار سلبية على الصحة بسبب الضغط النفسي , وهناك أيضاً ما يقدر بنحو مليون عامل يتأخر عن عمله بسبب شكاوي مرتبطة بهذا الأمر , كما أجرت منظمة الصحة العالمية دراسة لمدة ثلاث سنوات بينت فيها أن 60% من غياب الموظفين يعود إلى المشاكل النفسية .

والآن نأتي لذكر المسببات الرئيسية والتي تؤدي لحدوث الضغط النفسي :

الإجهاد البدني : كالأشغال والأعمال الشاقة والمتعبة , وممارسة الرياضة البدنية العنيفة والقاسية , وحتى عملية الحمل والولاده عند السيدات ......

التلوث الكيميائي والبيئي : كالتعرض للمبيدات الحشرية ومواد التنظيف والمذيبات , وإستعمال المخدرات والكحول والنيكوتين والكافيين ......

الإجهاد النفسي : نتيجة تحمل مسؤوليات كبيرة , أو بسبب ساعات العمل الطويلة , أو لوجود مشاكل إقتصادية أو مالية أو مهنية ......

الإجهاد العاطفي : كالشعور بالغضب أو العصبية , أو لوجود حالات من الخوف أو الإحباط أو الحزن والفجيعة ......

التغذية السيئة والغير صحية : ففي حال تناول الأطعمة الغير صحية بصروة دائمة قد ينتج عنها نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية والضرورية للجسم ......

الصدمات النفسية : والتي قد تحدث نتيجة الإصابة بأمراض معينة أو حروق أو بسبب الخضوع لعمليات جراحية , أو التعرض لدرجات حرارة قصوى ......

التغيرات الحياتية : كالإنتقال من مرحلة الطفولة إلى المراهقة أو من مرحلة الشباب إلى الكهولة (الشيخوخة) , أو كإنقطاع الحيض عند النساء ......

التحديات الأسرية : كحدوث الطلاق أو الإنفصال بين الزوجين , أو بسبب ولادة طفل جديد أو تربية الأطفال , أو نتيجة مساعدة وإعالة المسنين والمرضى من الأهل ......

قد يتسبب الضغط النفسي المستمر والمزمن في ظهور مجموعة من الأعراض والمشاكل الصحية الجسدية والنفسية , وهي على الشكل التالي :

التعب العام – القلق الدائم – ضعف التركيز – التشاؤم المستمر – الأفكار السلبية – الوحدة والعزلة – تقلب المزاج – سرعة الإنفعال والعصبية – الاكتئاب- الأرق وإضطرابات النوم – الصداع العادي – الصداع النصفي – تشنج العضلات – ألام الرقبة والظهر – أمراض القلب والشرايين –ارتفاع ضغط الدم –مرض السكري – إلتهاب المفاصل – السرطان – عسر الهضم – الإسهال –الامساك-القرحة الهضمية – القولون العصبي – فقدان الشهية – الشهية الزائدة – تغيرات الوزن – الربو – إضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء – المشاكل الجنسية – الشيخوخة المبكرة – مشاكل في التنفس .

والآن سنبين بعض الإرشادات المهمة التي يمكننا من خلالها مواجهة الضغط النفسي أو على الأقل التخفيف من وطأته وشدته :

تكلم مع صديقك المُقرب أو أي شخص آخر تثق به عن المشاكل التي تمر بها أو عن المصاعب والأمور المزعجة التي تعاني منها , فإن ذلك قد يجعلك تشعر بنوع من التحسن وبالأخص إذا كنت منفعل , فإن إخراج أو تفريغ المشاعر السلبية المُحبطة يلعب دوراً أساسياً في التخفيف من حدة الضغط النفسي , وعلى العكس تماماً فإن كبت تلك المشاعر أو الإحتفاظ بالمشاكل والمخاوف بداخلك , قد يزيد من الضغط النفسي وتتفاقم بذلك أعراضه المؤذية والمضرة بصحة الجسم .

إحرص دائماً على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة أو حتى المفضلة لديك , فالرياضة لها دور فعال في القضاء والتخلص من الضغط النفسي أو على الأقل التخفيف من شدته بصورة كبير , كما أنها تؤثر إيجاباً على المزاج , فتحد من تقلبه وإضطرابه , فمجرد القيام بالمشي الخفيف أو التنزه في الهواء الطلق لفترة وجيزة قد يشعرك هذا بالتحسن المزاجي مزيلاً بذلك الضغط النفسي الذي تشعر به , وحاول أيضاً إعتماد تمارين الإسترخاء كاليوغا والتأمل والتخيل , فهي تريح الشخص نفسياً وتساعد على طرد وإزالة التشنجات والتوتر والقلق .

ينصح أيضاً بإتباع نظام غذائي صحي ومتوازن , والإبتعاد كلياً عن عادات الأكل السيئة والمضرة بالصحة العامة للجسم , فإن تناول الوجبات والأطعمة المغذية والمتنوعة يساعد إلى حد كبير في التخلص من آثار الضغط النفسي , كما أن النوم المريح ولوقت كافي (من 7 إلى 8 ساعات يومياً) يعمل كذلك على التخفيف من الإجهاد النفسي , فالأشخاص الذين لا يأخذون قسطاً كافياً من النوم يومياً , هم بذلك أكثر عرضة للضغط النفسي وإختلال وظائف الجسم .

حذاري أن تلجأ إلى المخدرات أو الكحول , ولا تكثر أيضاً من التدخين  ظناً منك أن ذلك سيزيل أو يخفف من المشاكل والهموم والمتاعب النفسية التي تعاني منها , فإن مفعولها مؤقت , فلا تلبث تلك العادات السيئة والمدمرة أن تزيد الأمر سوءاً , من خلال التأثير سلباً على الصحة الجسدية والنفسية , فيتفاقم بذلك الضغط النفسي وترتفع حدته , فمن الأفضل أن تتجنب التدخين أو الكحول , وتحاول كذلك التخفيف من الكافيين .

حاول أن تتعرف وتكتشف الأمور أو الأشياء التي أدت إلى ظهور الضغط النفسي , وحدد أيضاً مصادر التوتر لديك , وإعمل قدر المستطاع على معالجة هذه الأمور , خذ نفساً عميقاً وأحصل على راحة قصيرة , وإجلس منفرداً وقم بمراجعة المشاكل أو الأشياء التي أدت إلى شعورك بالإجهاد النفسي , وأعد النظر فيها وحاول إيجاد الحل المناسب لها من خلال الإستعانة بالله سبحانه وتعالى واللجوء إليه , بالإضافة إلى التروي وحسن التدبر والتفكير المنطقي والإيجابي والتحلي بالصبر , وأحياناً قد تفرض عليك تلك الأمور المزعجة التكيف معها مثلاً أو حتى القبول بها كأمر واقع أو ربما أيضاً التغيير من ردة فعلك إتجاها , وإحرص كذلك على مساعدة الأخرين ومد يد العون لهم , فهذا يرفع من معنوياتك ويقوي من شخصيتك , ويجعلك تنظر إلى المشكلة التي تعاني منها على أنها صغيرة بالمقارنة مع مشاكل الآخرين .


دلالات : د. بدر غزاوي
 
رئيس التحرير: إبراهيم الخطيب 9613988416
تطوير و برمجة: شـركة التكنولوجـيا المفتوحة
مشاهدات الزوار 862617410
الموقع لا يتبنى بالضرورة وجهات النظر الواردة فيه. من حق الزائر الكريم أن ينقل عن موقعنا ما يريد معزواً إليه. موقع صيداويات © 2018 جميع الحقوق محفوظة
عقارات صيدا سيتي