وظائف صيدا سيتي
عرض جنون للعرسان خلال فصل الشتاء من صالة وحديقة صار بدا في صيدا
استلم فوراً .. وقسط على خمس سنوات: حي الوسطاني - بقسطا - الشرحبيل - بعاصير - الرميلة - الوردانية
حادث سير على طريق عام صيدا- جزين والأضرار اقتصرت على الماديات ترقبوا البث المباشر للمؤتمر الصحفي للدكتور أسامة سعد اليوم عند الواحدة ظهراً دعوة لحضور المحاضرة التفاعلية: التربية بالحب، على مسرح بلدية صيدا جريحان بإنقلاب سيارة على اوتستراد صور- صيدا العثور على جثة طفلة في علبة كرتون قرب مكب للنفايات في بلدة المرج البقاعية طقس نهاية الاسبوع مستقر مع ارتفاع بالحرارة وبقاء خطر الجليد في الجبال للإيجار شقة مساحة 230 متر مربع في حي راق بالهلالية، صيدا - 21 صورة عائلاتنا إلى أين تسير! أسامة سعد في لقاء حواري شبابي: نحن نعيش في دولة مزارع طائفية وعلينا بناء دولة حديثة تشبه تطلعات الشباب - 14 صورة بلدية حارة صيدا تستنكر حملة الافتراءات المهندس جمال رباح "أبو لامي".. خسارة كبيرة لمعدنٍ أصيل مخابرات الجيش توقف سوريا بعد مقتل زوجته إطلاق اسم محمد علي على مطارٍ في ولاية كنتاكي الأميركية اعفاء ذوي الاحتياجات الخاصة من الرسوم الجمركية الأحمد من “بيت الوسط”: القضية الفلسطينية بأعلى مستوى بالتأييد والدعم «مجهول» عيتا... مضطرب عقلياً؟ القضاء الإسرائيلي يهتزّ: ترقيات مقابل الجنس «ميريام» ترحل.. و«طيفها» الجليدي حاضرفي صيدا والجوار "حفلة تعارف" فموعد فلقاء.. فالسجن! هيثم أبو الغزلان: صهيل الروح
مكتب زهرة لتعهدات السيارات والخدمات والمعاملات في صيداشقق فخمة للبيع في منطقة شواليق على مسافة 8 كيلومتر من ساحة النجمة في صيدا - 14 صورةللبيع شقق فخمة بأسعار مميزة ومواصفات عالية في مشاريع الغانم - 20 صورةDonnaجديد مشاريع الأمل السكنية ( الأمل4 و 5 ) أسعار مميزة وتقسيط مريح، شقق سوبر ديلوكس فخمةاشتر شقة واستلم فوراً .. نقداً أو بالتقسيط مع تسهيلات بالدفع لمدة 150 شهراً
4B Academy Ballet

الضغط النفسي

مقالات من إعداد وتقديم: د. بدر غزاوي - الخميس 26 كانون ثاني 2017 - [ عدد المشاهدة: 1369 ]
X
الإرسال لصديق:
إسم المُرسِل:

بريد المُرسَل إليه:


reload

هل تعلم

اعداد د بدر غزاوي

الضغط النفسي

يشير الضغط النفسي إلى مجموعة من التفاعلات النفسية المتراكمة والسلبية , والتي تنتج عادةً إما عن ضغوط جسدية أو عقلية أو عاطفية قاسية ومتكررة من شأنها أن تزعزع التوازن الطبيعي للجسم , والضغط النفسي هو جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان المعاصر نتيجة للمشاكل والصعوبات المادية أو الإجتماعية أو النفسية , كالخلافات العائلية مثلاً , أو الضغوط في العمل , المشاكل مع من نحب , الحاجة لتسديد الفواتير , تربية الأولاد , وحتى كذلك بالنسبة للمناسبات التي من المفترض أن تكون مفرحة كالزواج والحمل أو شراء سيارة أو منزل , فأحياناً قد تصيب هذه الأمور الشخص بنوع من التوتر والقلق وبالتالي الشعور بالإرهاق والضغط النفسي , وهناك عوامل فيزيائية معروفة تضغط على الإنسان مثل الإجهاد في العمل , قلة النوم , التمارين القاسية , الإفراط في إستهلاك التدخين , سوء التغذية , أما بالنسبة للمصادر الأخرى الأقل وضوحاً أو تأثيراً في حدوث الضغط النفسي , فتتضمن المواجهات اليومية الدائمة مع حركة السير , الضجيج والضوضاء والألم , وحتى نشرات الأخبار ودرجات الحرارة المرتفعة , ولا يستثنى أي عمر أو جنس أو فئة إجتماعية من إحتمال تعرضه للضغط النفسي . 

من الواضح أن الضغط النفسي يُعد أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض مختلفة وخطيرة , لأن الكثير من الزيارات إلى الأطباء تعود لأمراض مرتبطة بالمشاكل والضغوط النفسية , كما أن الضغط النفسي يعتبر من العناصر التي تسهم في خمسة أسباب رئيسية للوفاة في العالم وهي : أمراض القلب والشرايين , السرطان , أمراض الجهاز التنفسي , الإصابات بالحوادث , والإنتحار ..... , وقد دلت البحوث والدراسات الإستقصائية والتقارير على مدى العقدين الماضيين إلى أن 43% من البالغين يعانون من آثار سلبية على الصحة بسبب الضغط النفسي , وهناك أيضاً ما يقدر بنحو مليون عامل يتأخر عن عمله بسبب شكاوي مرتبطة بهذا الأمر , كما أجرت منظمة الصحة العالمية دراسة لمدة ثلاث سنوات بينت فيها أن 60% من غياب الموظفين يعود إلى المشاكل النفسية .

والآن نأتي لذكر المسببات الرئيسية والتي تؤدي لحدوث الضغط النفسي :

الإجهاد البدني : كالأشغال والأعمال الشاقة والمتعبة , وممارسة الرياضة البدنية العنيفة والقاسية , وحتى عملية الحمل والولاده عند السيدات ......

التلوث الكيميائي والبيئي : كالتعرض للمبيدات الحشرية ومواد التنظيف والمذيبات , وإستعمال المخدرات والكحول والنيكوتين والكافيين ......

الإجهاد النفسي : نتيجة تحمل مسؤوليات كبيرة , أو بسبب ساعات العمل الطويلة , أو لوجود مشاكل إقتصادية أو مالية أو مهنية ......

الإجهاد العاطفي : كالشعور بالغضب أو العصبية , أو لوجود حالات من الخوف أو الإحباط أو الحزن والفجيعة ......

التغذية السيئة والغير صحية : ففي حال تناول الأطعمة الغير صحية بصروة دائمة قد ينتج عنها نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية والضرورية للجسم ......

الصدمات النفسية : والتي قد تحدث نتيجة الإصابة بأمراض معينة أو حروق أو بسبب الخضوع لعمليات جراحية , أو التعرض لدرجات حرارة قصوى ......

التغيرات الحياتية : كالإنتقال من مرحلة الطفولة إلى المراهقة أو من مرحلة الشباب إلى الكهولة (الشيخوخة) , أو كإنقطاع الحيض عند النساء ......

التحديات الأسرية : كحدوث الطلاق أو الإنفصال بين الزوجين , أو بسبب ولادة طفل جديد أو تربية الأطفال , أو نتيجة مساعدة وإعالة المسنين والمرضى من الأهل ......

قد يتسبب الضغط النفسي المستمر والمزمن في ظهور مجموعة من الأعراض والمشاكل الصحية الجسدية والنفسية , وهي على الشكل التالي :

التعب العام – القلق الدائم – ضعف التركيز – التشاؤم المستمر – الأفكار السلبية – الوحدة والعزلة – تقلب المزاج – سرعة الإنفعال والعصبية – الاكتئاب- الأرق وإضطرابات النوم – الصداع العادي – الصداع النصفي – تشنج العضلات – ألام الرقبة والظهر – أمراض القلب والشرايين –ارتفاع ضغط الدم –مرض السكري – إلتهاب المفاصل – السرطان – عسر الهضم – الإسهال –الامساك-القرحة الهضمية – القولون العصبي – فقدان الشهية – الشهية الزائدة – تغيرات الوزن – الربو – إضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء – المشاكل الجنسية – الشيخوخة المبكرة – مشاكل في التنفس .

والآن سنبين بعض الإرشادات المهمة التي يمكننا من خلالها مواجهة الضغط النفسي أو على الأقل التخفيف من وطأته وشدته :

تكلم مع صديقك المُقرب أو أي شخص آخر تثق به عن المشاكل التي تمر بها أو عن المصاعب والأمور المزعجة التي تعاني منها , فإن ذلك قد يجعلك تشعر بنوع من التحسن وبالأخص إذا كنت منفعل , فإن إخراج أو تفريغ المشاعر السلبية المُحبطة يلعب دوراً أساسياً في التخفيف من حدة الضغط النفسي , وعلى العكس تماماً فإن كبت تلك المشاعر أو الإحتفاظ بالمشاكل والمخاوف بداخلك , قد يزيد من الضغط النفسي وتتفاقم بذلك أعراضه المؤذية والمضرة بصحة الجسم .

إحرص دائماً على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة أو حتى المفضلة لديك , فالرياضة لها دور فعال في القضاء والتخلص من الضغط النفسي أو على الأقل التخفيف من شدته بصورة كبير , كما أنها تؤثر إيجاباً على المزاج , فتحد من تقلبه وإضطرابه , فمجرد القيام بالمشي الخفيف أو التنزه في الهواء الطلق لفترة وجيزة قد يشعرك هذا بالتحسن المزاجي مزيلاً بذلك الضغط النفسي الذي تشعر به , وحاول أيضاً إعتماد تمارين الإسترخاء كاليوغا والتأمل والتخيل , فهي تريح الشخص نفسياً وتساعد على طرد وإزالة التشنجات والتوتر والقلق .

ينصح أيضاً بإتباع نظام غذائي صحي ومتوازن , والإبتعاد كلياً عن عادات الأكل السيئة والمضرة بالصحة العامة للجسم , فإن تناول الوجبات والأطعمة المغذية والمتنوعة يساعد إلى حد كبير في التخلص من آثار الضغط النفسي , كما أن النوم المريح ولوقت كافي (من 7 إلى 8 ساعات يومياً) يعمل كذلك على التخفيف من الإجهاد النفسي , فالأشخاص الذين لا يأخذون قسطاً كافياً من النوم يومياً , هم بذلك أكثر عرضة للضغط النفسي وإختلال وظائف الجسم .

حذاري أن تلجأ إلى المخدرات أو الكحول , ولا تكثر أيضاً من التدخين  ظناً منك أن ذلك سيزيل أو يخفف من المشاكل والهموم والمتاعب النفسية التي تعاني منها , فإن مفعولها مؤقت , فلا تلبث تلك العادات السيئة والمدمرة أن تزيد الأمر سوءاً , من خلال التأثير سلباً على الصحة الجسدية والنفسية , فيتفاقم بذلك الضغط النفسي وترتفع حدته , فمن الأفضل أن تتجنب التدخين أو الكحول , وتحاول كذلك التخفيف من الكافيين .

حاول أن تتعرف وتكتشف الأمور أو الأشياء التي أدت إلى ظهور الضغط النفسي , وحدد أيضاً مصادر التوتر لديك , وإعمل قدر المستطاع على معالجة هذه الأمور , خذ نفساً عميقاً وأحصل على راحة قصيرة , وإجلس منفرداً وقم بمراجعة المشاكل أو الأشياء التي أدت إلى شعورك بالإجهاد النفسي , وأعد النظر فيها وحاول إيجاد الحل المناسب لها من خلال الإستعانة بالله سبحانه وتعالى واللجوء إليه , بالإضافة إلى التروي وحسن التدبر والتفكير المنطقي والإيجابي والتحلي بالصبر , وأحياناً قد تفرض عليك تلك الأمور المزعجة التكيف معها مثلاً أو حتى القبول بها كأمر واقع أو ربما أيضاً التغيير من ردة فعلك إتجاها , وإحرص كذلك على مساعدة الأخرين ومد يد العون لهم , فهذا يرفع من معنوياتك ويقوي من شخصيتك , ويجعلك تنظر إلى المشكلة التي تعاني منها على أنها صغيرة بالمقارنة مع مشاكل الآخرين .


دلالات : د. بدر غزاوي
 
رئيس التحرير: إبراهيم الخطيب 9613988416
تطوير و برمجة: شـركة التكنولوجـيا المفتوحة
مشاهدات الزوار 890508058
الموقع لا يتبنى بالضرورة وجهات النظر الواردة فيه. من حق الزائر الكريم أن ينقل عن موقعنا ما يريد معزواً إليه. موقع صيداويات © 2019 جميع الحقوق محفوظة
عقارات صيدا سيتي