صيدا سيتي

صيدا: محال الصيرفة تلتزم بسعر صرف الدولار كم بلغ سعر صرف الدولار في السوق السوداء اليوم؟! قائد الجيش وصل إلى صيدا على متن مروحية .. لتفقد الوحدات العسكرية مؤسسة مياه لبنان الجنوبي اطلقت مشروع إنشاء خزان مياه لتغذية منطقة الشرحبيل هكذا سيتم بيع وشراء الدولار اليوم.. وهذا السعر الأقصى للمبيع ​Sidon beachgoers frustrated by measures ابتكار صناعة الكمّامات في صيدا في زمن «كورونا» مليون لبناني تحت خط الفقر الغذائي هبة بديع: الإقبال زاد على الوجبات المجانية بجميع أنواعها.. صار معظم الناس سواسية في الفقر والحاجة مبادرات زراعية فوق سدّ بسري... قبل أن يغيّر «البيك» رأيه! «صيدا تنتفض» الجمعة... لا السبت باحات الملعب البلدي والكورنيش البحري مُتنفّس الصيداويين للإيجار شقة مفروشة مع تراس وبركة (300 متر مربع) في الهلالية توقيف معامل الليطاني ومشروع ري صيدا- جزين السبت والأحد بسبب أعمال صيانة جريح بحادث سير على الاوتوستراد الشرقي لمدينة صيدا تسلق من شقة إلى شقة في بناية المهندسين في الشرحبيل طلاب يجولون على المحال والمؤسّسات في صيدا... تأكيد على الالتزام بإجراءات الوقاية (النهار) مسؤول صيدا في حزب الله عرض مع وفد من الجهاد الاسلامي الاوضاع في المخيمات توقيع قرار آلية وشروط الاستفادة من أحكام دعم تمويل استيراد المواد الأولية الصناعية تعميم لنقابة الصرافين عن آلية العمل لناحية سعر صرف الدولار مقابل الليرة بدءا من غد الأربعاء

أربعة تمارين لمرونة الرقبة

مقالات من إعداد وتقديم: د. بدر غزاوي - الجمعة 13 آب 2004 - [ عدد المشاهدة: 2667 ]
X
الإرسال لصديق:
إسم المُرسِل:

بريد المُرسَل إليه:


reload

أربعة تمارين لمرونة الرقبة

 

 

التمرين الأول:

§        الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.

§        ثني كلا الركبتين.

§        تشبيك الأيدي ووضعها خلف الرأس بحيث تكون موازية لمستوى الأذن.

§        دفع الرأس للأمام ببطء حتى تشعر بشد خفيف خلف الرقبة.

§        البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان ثم العودة للوضع الأصلي والاستلقاء علي الأرض مرة أخرى.

§        تكرار التمرين من 3 – 4 مرات حتى تشعر بالليونة التامة في عضلات الرقبة.

 

التمرين الثاني:

§        الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.

§        ثني كلا الركبتين.

§        تشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس بحيث تكون موازية لمستوى الأذن.

§        جذب الرأس للأمام ببطء ناحية الرجل اليسرى.

§        البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.

§        الرجوع إلي الوضع الأصلي والاستلقاء علي الأرض.

§        جذب الرأس للأمام بواسطة الذراعين ببطء لكن هذه المرة ناحية الرجل اليمني.

§        البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.

§        الرجوع إلي الوضع الأصلي والاستلقاء علي الأرض.

§        تكرار التمرين من 2 – 3 مرات مع كل جانب.

 

التمرين الثالث:

§        الجلوس في وضع استقامة علي درجة سلم أو كرسي.

§        الإمساك بجانب الكرسي باليد اليسرى.

§        رفع الذراع الأيمن لأعلي فوق الرأس، ثم وضع اليد اليمني علي الأذن اليسرى.

§        إمالة الأذن اليمني ناحية الكتف الأيمن، التوقف عن الإمالة حتى الشعور بشد عضلات الرقبة بشكل محتمل.

§        البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

§        الرجوع إلي الوضع الأصلي.

§        الاسترخاء قليلاً.

§        تكرار نفس خطوات التمرين مع الأذن اليسرى.

 

التمرين الرابع:

§        تحريك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية.

§        إمالة الرقبة مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار.

§        دفع الرقبة ببطء إلي الخلف.

§        تحريك الرقبة ببطء أيضاًً ويتم إمالتها للأمام ناحية الصدر.

§        يتم الاستعانة باليد في القيام بجميع حركات الإطالة السابقة وذلك لدفع الرأس أو شدها لمسافة أبعد قدر الاستطاعة.

§        تكرار هذا التمرين عدة مرات.

 

المصدر: http://www.feedo.net


دلالات : د. بدر غزاوي
 
design رئيس التحرير: إبراهيم الخطيب 9613988416
تطوير و برمجة: شـركة التكنولوجـيا المفتوحة
مشاهدات الزوار 931977806
الموقع لا يتبنى بالضرورة وجهات النظر الواردة فيه. من حق الزائر الكريم أن ينقل عن موقعنا ما يريد معزواً إليه. موقع صيداويات © 2020 جميع الحقوق محفوظة