صيدا سيتي

الكوكايين البصري مع الدكتور محمد عبد الجواد في الجامعة اللبنانية الدولية - فرع صيدا يد القدر كانت أقوى... "أم خليل" ضحية غير مباشرة لحرائق لبنان .. قصدت صيدا حلاً لمشاكلها فلاقت حتفها شهيب أصدر قرارا بتنظيم العمل في المدارس والثانويات الرسمية وتسجيل التلامذة غير اللبنانيين بعد الظهر حصيلة تفتيش وزارة العمل ليوم الاربعاء: اقفال واحد و41 ضبطا و17 انذارا اشكال فردي في تعمير عين الحلوة تطور الى تضارب بالايدي فادي جريصاتي نادم على تولّي وزارة البيئة وكيف ردّ على عدم استقالته؟ الملّاح مُصاباً: «طلع الشعر على لساننا» النار تهجّر ساحل الشوف: الدولة تخلّت عنّا حزب الله إستقبل وفدا من حركة فلسطين حرة - صورتان المزيد من الوفود والشخصيات تزور أسامة سعد مستنكرة التعرض له من قبل قوى الأمن الداخلي‎ - صورتان وقفة تضامنية مع عائلة بسام اسكندر في كفرفالوس - صورتان برعاية رئيس الحكومة ممثلا بالوزير أبو فاعور وتنظيم " Group IFP " بالتعاون مع " YMN Group " افتتاح المعرض الدولي الأول للتغليف والتعبئة والطباعة والورق "4P East Med " والحريري زارت المعرض ونوهت بتميزه – 8 صور المطران حداد يدعو لكشف مصير المخطوف اسكندر توقيف 4 أشخاص تسببوا بنشوب حرائق الانقاذ الشعبي يساهم في عمليات الاغاثة ومساعدة المتضررين - 3 صور الله لطيف بعباده تلامذة مدرسة البهاء تفقدوا جامعة رفيق الحريري في المشرف وقدموا الورود لعناصر الإطفاء والدفاع المدني في صيدا - 16 صورة البزري: الحرائق التي عمّت لبنان لا يجب أن تحجب أبصارنا عن دولة المصرف القوي ‎ السعودي تفقد منطقة الحرائق في المشرف ومحيط جامعة رفيق الحريري والسيدة نازك الحريري شكرته على جهوزية فرق بلدية صيدا - 5 صور أسامة سعد على تويتر: لبنان لن يحترق... ألف تحية لشباب لبنان المنتفض

أربعة تمارين لمرونة الرقبة

مقالات من إعداد وتقديم: د. بدر غزاوي - الجمعة 13 آب 2004 - [ عدد المشاهدة: 2625 ]
X
الإرسال لصديق:
إسم المُرسِل:

بريد المُرسَل إليه:


reload

أربعة تمارين لمرونة الرقبة

 

 

التمرين الأول:

§        الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.

§        ثني كلا الركبتين.

§        تشبيك الأيدي ووضعها خلف الرأس بحيث تكون موازية لمستوى الأذن.

§        دفع الرأس للأمام ببطء حتى تشعر بشد خفيف خلف الرقبة.

§        البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان ثم العودة للوضع الأصلي والاستلقاء علي الأرض مرة أخرى.

§        تكرار التمرين من 3 – 4 مرات حتى تشعر بالليونة التامة في عضلات الرقبة.

 

التمرين الثاني:

§        الاستلقاء علي الأرض في وضع استقامة.

§        ثني كلا الركبتين.

§        تشبيك اليدين ووضعهما خلف الرأس بحيث تكون موازية لمستوى الأذن.

§        جذب الرأس للأمام ببطء ناحية الرجل اليسرى.

§        البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.

§        الرجوع إلي الوضع الأصلي والاستلقاء علي الأرض.

§        جذب الرأس للأمام بواسطة الذراعين ببطء لكن هذه المرة ناحية الرجل اليمني.

§        البقاء علي هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.

§        الرجوع إلي الوضع الأصلي والاستلقاء علي الأرض.

§        تكرار التمرين من 2 – 3 مرات مع كل جانب.

 

التمرين الثالث:

§        الجلوس في وضع استقامة علي درجة سلم أو كرسي.

§        الإمساك بجانب الكرسي باليد اليسرى.

§        رفع الذراع الأيمن لأعلي فوق الرأس، ثم وضع اليد اليمني علي الأذن اليسرى.

§        إمالة الأذن اليمني ناحية الكتف الأيمن، التوقف عن الإمالة حتى الشعور بشد عضلات الرقبة بشكل محتمل.

§        البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

§        الرجوع إلي الوضع الأصلي.

§        الاسترخاء قليلاً.

§        تكرار نفس خطوات التمرين مع الأذن اليسرى.

 

التمرين الرابع:

§        تحريك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية.

§        إمالة الرقبة مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار.

§        دفع الرقبة ببطء إلي الخلف.

§        تحريك الرقبة ببطء أيضاًً ويتم إمالتها للأمام ناحية الصدر.

§        يتم الاستعانة باليد في القيام بجميع حركات الإطالة السابقة وذلك لدفع الرأس أو شدها لمسافة أبعد قدر الاستطاعة.

§        تكرار هذا التمرين عدة مرات.

 

المصدر: http://www.feedo.net


دلالات : د. بدر غزاوي
 
design رئيس التحرير: إبراهيم الخطيب 9613988416
تطوير و برمجة: شـركة التكنولوجـيا المفتوحة
مشاهدات الزوار 915094306
الموقع لا يتبنى بالضرورة وجهات النظر الواردة فيه. من حق الزائر الكريم أن ينقل عن موقعنا ما يريد معزواً إليه. موقع صيداويات © 2019 جميع الحقوق محفوظة