بالفيديو: ماهر عفيف الرشيدي (هوم ديزاين) ضيف برنامج حكاية تاجر بالصور.. فقدت السيطرة على سيارتها فاستقرت في أحد المحلات ريم حمزة ابنة بعاصير - الشوف .. رحلت باكراً Kids Day Party On Saturday 23, 2019 @ STAR Venue المكتب الاعلامي لوزير الصحة يوضح سبب موت الطفلين ميلانيا الحاج ومارفن حبيقة ​مطلوب شيف شرقي / غربي مع خبرة لا تقل عن خمس سنوات لمطعم في صور أرملة مسنة ترعى حفيدها اليتيم... هل من كفيل؟ فرص العمل تتبخّر.. تعرّفوا الى معدّل البطالة في لبنان! الإعلامي علي مرتضى في الجامعة اللبنانية الدولية بصيدا: تيك كيير يا بيبي- 24 صورة مطلوب معلم غريل لمطعم في صيدا المحكمة العسكرية استكملت محاكمة المتهم بقتل الرائد عباس جمعة مقتل امرأة سورية صدما على طريق صريفا بسمة الدولية ومركز بلسمة تفتتحان معرض الأطفال واالفن التشكيلي بمشاركة السعودي وسفير تركيا وشخصيات - 11 صورة حزب الشعب الفلسطيني في شمال لبنان يُكرم المناضلات بيوم المرأة العالمي "ألف ليلة وليلة" في وسط بيروت حريق داخل سيارة في الجيه - صورتان تحضيرات ماراثونية لـ" ماراثون صيدا 2019 ": " منركض للبيئة والسلام " في 24 آذار الجاري - 33 صورة عائلة مارفن حبيقة:على وسائل الإعلام توخي الحذر والدقة في نقل الأخبار ولن نقدم أي تصريح مدير الأحوال الشخصية: يحق للمرأة الاجنبية اكتساب الجنسية بعد مرور سنة على تسجيل الزواج مصلحة الليطاني تقدمت بإخبار في شأن تحويل الصرف الصحي للصرفند الى مشروع ري القاسمية

كيفَ تَنحَفون بلا جوع؟

منوعات صيدا سيتي - الأربعاء 13 آذار 2019
X
الإرسال لصديق:
إسم المُرسِل:

بريد المُرسَل إليه:


reload

عندما يتعلّق الأمر بخسارة الوزن، فإنّ ردود الفعل الجيّدة لا تكون موجودة عند جميع الأشخاص. فكيف يمكنكم بلوغ النحافة المرجوّة بطرق سليمة وصحّية تُجنّبكم الشعور بالجوع؟

عند اتّباع حمية غذائية هادفة إلى التخلّص من الكيلوغرامات الإضافية، فإنّ الشعور بالجوع يُعتبر من أبرز الأمور التي يتذمّر منها الأشخاص. لكنّ الحقيقة هي أنّ الغذاء الصحيح والمتوازن يوصل صاحبه إلى النتيجة المرجوّة ويؤمّن له في الوقت ذاته الشبع والرضا. بمعنى آخر، إذا كان الجوع «رفيقكم» اليومي، تأكدوا من أنكم ترتكبون بعض الأخطاء.

تعرّفوا اليوم على نصائح إختصاصية التغذية الفرنسية، فلورانس فوسو، لتوفير الشبع على مدار اليوم خلال حميتكم الغذائية:

الحصول على كل الوجبات الغذائية
من الشائع جداً حذف وجبة غذائية معيّنة عند الرغبة في خسارة الوزن، وهذا تصرّف خاطئ يجب التوقف عنه فوراً. يجب الحذر من الحميات المقيّدة جداً، والأفضل عدم خفض السعرات الحرارية المستهلكة كثيراً، أو اتّباع نظام غذائي ينطوي على الاكتفاء بنوع واحد فقط من الطعام لأنه يؤدي إلى نقص في أهمّ المغذيات.

إضافة السناكات
أثناء الحميات، يعتقد العديد من الأشخاص أنه يجب الحرمان من الأكل متى أمكن ذلك. ولكن لتفادي الجوع المُفاجئ والرغبة المُلحّة في تناول الطعام، لا بدّ من الحرص على استهلاك وجبتين خفيفتين خلال اليوم. في الواقع، يجب أن يسمح النظام الغذائي بتوزيع السعرات الحرارية المستهلكة بشكل أفضل طوال اليوم. لكن من جهة أخرى، يجب عدم تناول أيّ شيء خلال الوجبات الخفيفة. يُنصح بالحصول على الفاكهة المجفّفة، أو البندورة الكرزية، أو 10 حبّات من اللوز، أو شريحة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة، أو مُربّعين من الشوكولا الأسود... اغتنموا هذه الفرصة للحصول على استراحة فعليّة وشرب كوب كبير من المياه.

أخذ الوقت الكافي
يشكّل هذا الأمر مفتاحاً آخر لإنجاح الخطّة الغذائية. يجب أن تدوم الوجبة الغذائية 30 دقيقة على الأقل. من الضروري مضغ الطعام جيداً كي يتمكّن الدماغ من تسجيل إشارات الشبع. في حال تناول الطبق سريعاً، فإنّ الدماغ لن يملك الوقت الكافي لدمج المعلومات وبالتالي ستميلون إلى استهلاك كمية طعام أكبر من تلك التي تحتاجون إليها.

التركيز على الألياف
عند اتّباع حمية غذائية، ليس من المهمّ خفض كمية الطعام بقدر تحسين نوعيّة الأكل. لذلك إجعلوا الألياف حليفتكم، مثل الخضار، والفاكهة، والخبز الكامل، والبقوليات... إنها تسمح بالحدّ من الوحدات الحرارية وتعزيز الشبع في آن. فضلاً عن أنّ الألياف تساعد على تسهيل حركة الأمعاء وإبطاء امتصاص الدهون. كذلك يُفضّل التوقف عن الخبز الأبيض واستبداله بنظيره المصنوع من الحبوب الكاملة، جنباً إلى تناول المعكرونة السمراء والأرزّ الأسمر.

إختيار الأطعمة المناسبة
لخسارة الوزن من دون الشعور بالجوع، من الأساسي وضع المأكولات الجيّدة في الصحن والتي تكون قليلة أو معتدلة السعرات الحرارية، وفي الوقت ذاته تضمن الشبع لوقت طويل. المطلوب التركيز على الخضار، وتفضيل اللحوم المنزوعة الدهون مثل صدر الدجاج بِلا الجلد، واختيار النشويات الكاملة، والحدّ من المواد الدهنية.

شرب كمية كافية من السوائل
إذا كانت التغذية الجيّدة جوهرية لخسارة الوزن، فإنّ ذلك ينطبق حتماً على محتوى الأكواب. للحفاظ على رشاقتكم، إحتسوا المياه، جنباً إلى الشاي والزهورات غير المُحلّاة. في المقابل، لا بدّ من حذف المشروبات التي تحتوي على السكر مثل الصودا، وعصائر الفاكهة المصنّعة.

@ المصدر/ سنتيا عواد - الجمهورية


 
رئيس التحرير: إبراهيم الخطيب 9613988416
تطوير و برمجة: شـركة التكنولوجـيا المفتوحة
مشاهدات الزوار 895143505
الموقع لا يتبنى بالضرورة وجهات النظر الواردة فيه. من حق الزائر الكريم أن ينقل عن موقعنا ما يريد معزواً إليه. موقع صيداويات © 2019 جميع الحقوق محفوظة